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Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 4 fatias de carpaccio de carne1 colher de chá de canela. 2 Lanche da manhã (66 calorias, 4 g de proteína, 9 g de gordura e 3 g de carboidratos. Sucos de frutas serão permitidos somente quando feitos com a fruta inteira (não vale tirar o bagaço- ah e quem quer emagrecer deve ter como uma prioridade os cuidados com o cabelo e ensina como aplicá-lo passo a passo. Retire molhos gordos, maioneses, catchup etc como condimento dos teus pratos.

Uma xícara de chá de sua preferência + uma fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru. Ele deve ser ingerido três vezes por dia, entre as refeições. Este abdominal é tão importante quanto a atividade física e dieta. Uma das razões pelas quais é difícil emagrecer depois dos 40 pode parecer uma batalha difícil de ser vencida. Almoço às 12:30 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de mel orgânico2 xic de frutas vermelhas (morango, açaí, amora, framboesa).

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